Как настроить себя на диету
Хотя бы раз в жизни худеть пробовал каждый второй житель нашей страны. Для многих из нас лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и неприятности со здоровьем. По статистике, к приобретению изящных форм чаще стремятся женщины, чем мужчины. Но представителям обоих полов для достижения заветной цели одного желания недостаточно. Очень часто попытки похудеть самостоятельно оказываются не только безуспешными, но и становятся первыми шагами к психическому заболеванию. Самыми частыми причинами развития ожирения и избыточного веса являются «блага» цивилизации: гиподинамия, рафинированная пища и стресс. Казалось бы, следуй такому простому правилу «меньше есть и больше двигаться» – и здоровье в кармане, но на самом деле все очень сложно. Для осуществления мечты нужно отказаться от любимых вредных привычек: нескольких часов за компьютером, милого сердцу сериала, вечерней нескончаемой чашки чая с любимым тортом, баночки пива после работы...
Как правильно настроиться на диету, сформировать полезные любимые привычки и избежать психической болезни?
Диета – срыв, диета – срыв, и так до бесконечности!
Почти всегда диета протекает с переменным успехом. Рано или поздно человек устает от ограничений, происходит срыв. С таким трудом расплавленные килограммы возвращаются в один миг. В результате стрелка весов замирает на одном месте. Чтобы свести срывы к минимуму, нужно осознать некоторые моменты.
Во-первых, диета не на неделю или месяц, а на всю жизнь.
Во-вторых, Вы набирали свой вес годами, значит, и уходить он будет годами.
В третьих, моментальное желание быть похожим на модель с обложки в разгар пляжного сезона – это самый неправильный вариант мотивации.
В четвертых, еда – это удовольствие. Ваш организм привык к нему как к сильному наркотику. Вы добьетесь результата только тогда, когда найдете этому наслаждению равноценную замену.
В пятых, не доходите до абсурда. Быть в форме и иметь идеальные формы – это две разные вещи. Если у Вас крупные кости и коренастое телосложение, то доведя себя до полного истощения, Вы не обретете желаемые 90-60-90.
В шестых, если Вы проводите большую часть дня на кухне, занимаясь приготовлением пищи и уборкой посуды, не доедайте остатки еды, лучше выбросите их в мусорное ведро. Каждая ложка детской кашки или фруктового пюре – это Ваши лишние калории.
А теперь о срыве... Не нужно думать о том, что произойдет срыв. Если же это все-таки произошло, прежде всего, простите себя за это. Ведь вслед за «черным» днем придет новый, удачный. После дня «обжорства», можно устроить себе разгрузочный день и снова продолжить начатое, день за днем, кирпичик за кирпичиком, выстраивая результат.
Правильная мотивация идет изнутри, а не извне!
Очень многим склонность к ношению «пышных» форм досталась по наследству. В этом случае помощь психолога и диетолога является просто незаменимой, так как победить придется внутреннего врага – собственную генетику.
Итак, первым шагом к правильной диете является мотивация.
Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужно худеть?». Ну и какими будут Ваши ответы?
Эстетическая неприязнь своего тела? Психологические проблемы? Лишний вес мешает делать карьеру? Никто не любит толстых людей? Тяжело двигаться? Ожирение неизбежно приведет к проблемам со здоровьем?
Несомненно, все это так, но нужно выяснить, какой пункт является самым главным. Именно он будет двигать Вас по пути к идеальному весу.
Истинная мотивация поможет Вам в один прекрасный день, когда Вы решите все бросить, остаться на верном пути и достичь результата. Наиболее сильная мотивация затрагивает человеческие чувства: любовь, злость, зависть, гордость, страх и т.п. Видите, у Вас есть прекрасный шанс использовать свои тайные, порой негативные эмоции во благо.
Цель, ради которой Вы собрались похудеть, должна быть видна и досягаема. Именно она преобразит вашу жизнь, придаст сил и энергии в борьбе с лишними килограммами. Именно ради нее Вы будете считать калории и заставлять себя заниматься фитнесом.
Может случиться так, что по пути к намеченной цели сама цель потеряет свою актуальность. Важно научиться вырабатывать новую мотивацию. Как только Вы прервали диету, не опускайте руки, успокойтесь и напишите себе 10 новых причин, почему вы хотите похудеть. Если Вы отнесетесь к этой задаче достаточно серьезно, Вы сможете найти среди ответов сильную мотивацию и двигаться дальше к заветной цели.
Новая цель поможет преодолеть минутную слабость.
Избавиться от лени поможет встряска
Следующий шаг – это борьба с ленью. Очень хочется себя потешить, пожалеть. Не идите на поводу у лени, не потакайте своим слабостям. Любите себя, а не жалейте! А любовь подразумевает действие! Любое действие рождает противодействие – растущее напряжение. Оно проявляется не сразу, а спустя некоторое время после начала диеты. Постепенно становится все сложнее сосредоточиться, случаются конфликты с домочадцами, срывы на работе. Вы успеваете все меньше и меньше...
Варианты решений:
Можно попробовать аутотренинг. Выберите время, когда Вас никто не будет беспокоить, всего 10-15 минут в день, и сконцентрируйтесь на себе. Повторяйте про себя: « Какой прекрасный день, небо над головой, птицы поют. Все желают мне добра, и я хочу того же». Придумайте вариант текста, приемлемого для Вас. Помните, что мысли могут материализоваться.
При общении с окружающими, прежде чем высказать огненный упрек, досчитайте до 10. Возможно, за эти секунды Вам уже не захочется выбрасывать случайные неверные слова.
Если успокаивать себя уже бессмысленно, то нужна встряска. Это может быть все что угодно: от прыжка с парашютом до ведра ледяной воды на голову. После этой встряски все пойдет хорошо!
Что такое булимия?
Невинное на первый взгляд увлечение диетами может привести к тяжелому психическому расстройству – булимии. Это заболевание выражается в постоянной озабоченности едой. Из страха поправиться больные булимией часто вызывают рвоту, применяют слабительные, используют разнообразные лекарства для похудания. Красота окружающего мира меркнет, мысли о еде преследуют больного булимией круглосуточно.
Признаки булимии:
депрессия,
чувство вины из-за ощущения отсутствия самоконтроля, доходящее до ненависти к себе,
избыточная самокритика,
потребность одобрения своих поступков,
искаженные представления о норме собственного веса.
Больные булимией, как правило, очень истощенные люди, которые едва держатся на ногах. Испытывая волчий голод, они опустошают холодильник, идут за продуктами для всей семьи, но не удерживаются и съедают только что купленные запасы, доводя до боли в животе. А потом вызывают рвоту, так как им становится стыдно за совершенный поступок. Лечение булимии – долгий процесс, сочетающий психотерапию, диету и медикаментозное лечение.
Не доводите себя до булимии, приходите к нам. В медицинском центре «Альтернатива» Вам помогут сформировать правильное пищевое поведение, найдут необходимый стимул. Успешность процесса похудения зависит не от вида диеты, а от силы мотивации и грамотной работы специалистов. Можно со 100% уверенностью сказать, что у Вас все получится! Пройдет некоторое время, и Вы почувствуете себя другим человеком. Удачи!
|
| Категория: Диета | Добавил: Lusik (17.08.2010)
|
| Просмотров: 2253
| Рейтинг: 5.0/1 |
|
